Vitamine B: waar zit het in en waar is het goed voor?
Vitamine B in het kort:
- Vitamine B is een verzamelnaam voor acht verschillende vitamines.
- Deze vitamines hebben veel verschillende functies in je lichaam.
- De meeste B-vitamines (behalve B11) dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
- Je kunt een vitamine B-supplement nemen als aanvulling op je voeding.
Vitamine B is eigenlijk niet één vitamine, maar een verzamelnaam voor acht verschillende vitamines. Dit zijn vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12. Best complex, maar we leggen je alles uit wat je moet weten. Ook vind je een handig overzicht met alle B-vitamines, waar ze goed voor zijn en in welke voedingsmiddelen ze zitten.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over vitamine B
Waar zit vitamine B in?
Vitamine B haal je uit je voeding. In welke producten vitamine B precies zit, verschilt per soort vitamine. Zo vind je vitamine B12 bijvoorbeeld alleen in dierlijke producten zoals vlees, vis, melk en eieren. Daarom is het voor veganisten aanbevolen om een vitamine B12 supplement te nemen. De andere B-vitamines zitten zowel in dierlijke als plantaardige producten.
Waar is vitamine B goed voor?
De meeste B-vitamines (met uitzondering van B11) dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme. Verder dragen veel B-vitamines (met uitzondering van B1) bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Overzicht soorten vitamine B met functies en bronnen
Hieronder vind je een handig overzicht met alle acht B-vitamines. Je ziet waar ze goed voor zijn en uit welke voedingsmiddelen je deze vitamines kunt halen(1).
| Vitamine | Functies | Bronnen |
| Vitamine B1 (thiamine) |
|
|
| Vitamine B2 (riboflavine) |
|
|
| Vitamine B3 (niacine) |
|
|
| Vitamine B5 (pantotheenzuur) |
|
|
| Vitamine B6 (pyrodoxine) |
|
|
| Vitamine B8 (biotine) |
|
|
| Vitamine B11 (foliumzuur) |
|
|
| Vitamine B12 (cobalamine) |
|
|
Vitamine B complex
B-vitamines hebben veel verschillende functies. Als je gezond en gevarieerd eet, is het geen probleem om al je vitamines binnen te krijgen. Wil je toch wat extra’s gebruiken? Dan kun je ervoor kiezen om een supplement te nemen. Bij Kruidvat vind je supplementen met verschillende soorten vitamine B. Je kunt ook gaan voor een vitamine B complex, dit supplement bevat alle acht B-vitamines.
Vitamine B tegen muggen
Sommige mensen beweren dat vitamine B1 (thiamine) kan helpen om muggenbeten te voorkomen. Door vitamine B1 te slikken of op je huid te smeren, zou je lichaam een zwavelgeurtje verspreiden waar muggen niet van houden. Er is echter weinig wetenschappelijk onderzoek naar gedaan en het is niet bewezen dat dit daadwerkelijk effect heeft.
Veelgestelde vragen over vitamine B
Vitamine B supplementen
Vitamine B is een verzamelnaam voor acht verschillende B-vitamines. Die vitamines haal je uit je voeding. Als je gezond en gevarieerd eet, is het niet moeilijk om ze allemaal voldoende binnen te krijgen. Je kunt er ook voor kiezen om een vitamine B-supplement te nemen als aanvulling op je dagelijkse voeding.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 25 november 2025.